املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت، با اسپری روغن
Egg omelet or scrambled egg, with meat, made with cooking spray
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۱٫۵ گرم۱۵٪
چربی اشباع ۳٫۵ گرم۱۸٪
کلسترول ۳۶۳ میلی‌گرم۱۲۱٪
سدیم ۳۵۳ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۱٫۲ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۳ گرم
پروتئین ۱۳٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۴۳ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۶۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۵۷ میکروگرم۱۷٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۳ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۳٪
کولین ۲۴۰٫۱ میلی‌گرم۴۴٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۲٪
فسفر ۱۹۰ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۳۰٫۷ میکروگرم۵۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.