املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with meat, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۱ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۳٫۵ گرم۱۸٪
کلسترول ۳۶۷ میلی‌گرم۱۲۲٪
سدیم ۳۵۶ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۱ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۳ گرم
پروتئین ۱۳٫۵ گرم
ویتامین D ۲٫۳ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۴۴ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۶۲ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۵۸ میکروگرم۱۸٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۳ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۴٪
کولین ۲۴۲٫۱ میلی‌گرم۴۴٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۱۹۱ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۳۰٫۹ میکروگرم۵۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.