املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with meat, tomatoes, and dark-green vegetables, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۶ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۴٫۱ گرم۲۱٪
کلسترول ۳۰۹ میلی‌گرم۱۰۳٪
سدیم ۳۱۸ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۱٫۵ گرم
ویتامین D ۱٫۹ میکروگرم۱۰٪
کلسیم ۴۲ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۷۸ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۶۸ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۳٫۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۲۸٫۴ میکروگرم۲۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۴۴ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۰۳٫۸ میلی‌گرم۳۷٪
منیزیم ۱۶ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۶۵ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۵٫۸ میکروگرم۴۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.