املت یا تخم‌مرغ همزده با گوشت، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with meat, tomatoes, and dark-green vegetables, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۴۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۹٫۷ گرم۱۲٪
چربی اشباع ۳٫۱ گرم۱۶٪
کلسترول ۳۲۲ میلی‌گرم۱۰۷٪
سدیم ۳۱۹ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۲٫۱ گرم
ویتامین D ۲ میکروگرم۱۰٪
کلسیم ۴۳ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۸۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۵۶ میکروگرم۱۷٪
ویتامین C ۳٫۳ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۲۶٫۱ میکروگرم۲۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۷ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۱۴٫۳ میلی‌گرم۳۹٪
منیزیم ۱۷ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۷۳ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۲۷٫۲ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.