املت یا تخم‌مرغ همزده با سیب‌زمینی و/یا پیاز، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with potatoes and/or onions, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۲ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۳٫۹ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۴۰ میلی‌گرم۱۱۳٪
سدیم ۲۱۸ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۳ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۰٫۴ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۲ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۵۹ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۰ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۱٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴٫۶ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۴۷ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۲۱٫۱ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۵۸ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۵٫۵ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.