املت یا تخم‌مرغ همزده با سیب‌زمینی و/یا پیاز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with potatoes and/or onions, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۸٫۷ گرم۱۱٪
چربی اشباع ۲٫۸ گرم۱۴٪
کلسترول ۳۵۶ میلی‌گرم۱۱۹٪
سدیم ۲۱۴ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۳٫۱ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۱ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۴ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۶۸ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۵۶ میکروگرم۱۷٪
ویتامین C ۱٫۲ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۵ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۹ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۳۴ میلی‌گرم۴۳٪
منیزیم ۱۲ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۶۷ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۷ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.