املت یا تخم‌مرغ همزده با گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with tomatoes and dark-green vegetables, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۱ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۳٫۹ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۳۷ میلی‌گرم۱۱۲٪
سدیم ۲۲۲ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۱٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۰٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۵ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۵۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۷ میکروگرم۲۱٪
ویتامین C ۳٫۵ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۳۱٫۸ میکروگرم۲۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۹ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۱۹٫۶ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۵ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۵۵ میلی‌گرم۱۲٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۵٫۲ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.