املت یا تخم‌مرغ همزده با گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌سبز، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with tomatoes and dark-green vegetables, no fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۲۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۸٫۶ گرم۱۱٪
چربی اشباع ۲٫۸ گرم۱۴٪
کلسترول ۳۵۳ میلی‌گرم۱۱۸٪
سدیم ۲۱۸ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۰٫۹ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۷ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۴ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۳٫۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۲۹٫۳ میکروگرم۲۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۵۲ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۹٪
کولین ۲۳۲٫۳ میلی‌گرم۴۲٪
منیزیم ۱۶ میلی‌گرم۴٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۶۴ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۶٫۸ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.