املت یا تخم‌مرغ همزده با گوجه‌فرنگی، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۲ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۳٫۹ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۴۰ میلی‌گرم۱۱۳٪
سدیم ۲۱۸ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۰٫۳ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۲ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۴۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۵ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۲٫۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۵٫۵ میکروگرم۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۵ میکروگرم۱۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۲۰٫۵ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱ میلی‌گرم۹٪
فسفر ۱۵۵ میلی‌گرم۱۲٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۵٫۴ میکروگرم۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.