املت یا تخم‌مرغ همزده با گوجه‌فرنگی، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۲۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۸٫۷ گرم۱۱٪
چربی اشباع ۲٫۸ گرم۱۴٪
کلسترول ۳۵۶ میلی‌گرم۱۱۹٪
سدیم ۲۱۳ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۰٫۹ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۴ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۵۱ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۶۲ میکروگرم۱۸٪
ویتامین C ۲٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۱٫۴ میکروگرم۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۳۳٫۴ میلی‌گرم۴۲٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۶۳ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۲۷ میکروگرم۴۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.