املت یا تخم‌مرغ همزده با سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، با روغن
Egg omelet or scrambled egg, with vegetables other than dark green and/or tomatoes, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۶۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۲ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۳٫۹ گرم۲۰٪
کلسترول ۳۴۰ میلی‌گرم۱۱۳٪
سدیم ۲۱۸ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۱٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۰٫۶ گرم
ویتامین D ۲٫۱ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۱ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۰ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۷۰ میکروگرم۱۹٪
ویتامین C ۰٫۹ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴٫۴ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۲۸٪
کولین ۲۲۲ میلی‌گرم۴۰٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۶۴ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۲۷٫۹ میکروگرم۵۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.