املت یا تخم‌مرغ همزده با سبزیجات (غیر از برگ‌سبز و گوجه‌فرنگی)، بدون روغن افزوده
Egg omelet or scrambled egg, with vegetables other than dark green and/or tomatoes, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۲۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۸٫۷ گرم۱۱٪
چربی اشباع ۲٫۸ گرم۱۴٪
کلسترول ۳۵۶ میلی‌گرم۱۱۹٪
سدیم ۲۱۳ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۱٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۱۱٫۲ گرم
ویتامین D ۲٫۲ میکروگرم۱۱٪
کلسیم ۴۳ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۱۶۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۵۶ میکروگرم۱۷٪
ویتامین C ۰٫۹ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۰٫۳ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۱٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۵۱ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۰٪
کولین ۲۳۵ میلی‌گرم۴۳٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۷۳ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۲۹٫۶ میکروگرم۵۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.