املت یا نیمرو با سفیده تخم‌مرغ، پنیر و سبزیجات
Egg white, omelet, scrambled, or fried, with cheese and vegetables
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۲۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۶ گرم۱۰٪
چربی اشباع ۳ گرم۱۵٪
کلسترول ۱۳ میلی‌گرم۴٪
سدیم ۳۴۱ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۲٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۱ گرم
پروتئین ۱۰٫۴ گرم
ویتامین D ۰٫۴ میکروگرم۲٪
کلسیم ۱۱۱ میلی‌گرم۹٪
آهن ۰٫۲ میلی‌گرم۱٪
پتاسیم ۱۸۵ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۷۶ میکروگرم۸٪
ویتامین C ۳٫۸ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۴۹٫۲ میکروگرم۴۱٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۱۳ میکروگرم۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۹٪
کولین ۵٫۵ میلی‌گرم۱٪
منیزیم ۲۰ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۸۰ میلی‌گرم۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۳٪
سلنیوم ۱۵٫۵ میکروگرم۲۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.