املت یا نیمرو با سفیده تخم‌مرغ، پنیر، گوشت و سبزیجات
Egg white, omelet, scrambled, or fried, with cheese, meat, and vegetables
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۸٫۷ گرم۱۱٪
چربی اشباع ۳٫۳ گرم۱۷٪
کلسترول ۱۸ میلی‌گرم۶٪
سدیم ۴۰۸ میلی‌گرم۱۸٪
کربوهیدرات کل ۲٫۶ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۱ گرم۰٪
قند کل ۰٫۹ گرم
پروتئین ۱۱٫۵ گرم
ویتامین D ۰٫۵ میکروگرم۲٪
کلسیم ۱۰۷ میلی‌گرم۸٪
آهن ۰٫۲ میلی‌گرم۱٪
پتاسیم ۱۸۵ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۶۳ میکروگرم۷٪
ویتامین C ۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۲۷٫۵ میکروگرم۲۳٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۳٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۹ میکروگرم۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۳ میکروگرم۱۱٪
کولین ۹٫۷ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۱۷ میلی‌گرم۴٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۹۳ میلی‌گرم۷٪
مس ۰ میلی‌گرم۳٪
سلنیوم ۱۷٫۴ میکروگرم۳۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.