املت یا نیمرو با سفیده تخم‌مرغ، گوشت و سبزیجات
Egg white, omelet, scrambled, or fried, with meat and vegetables
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۰۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶ گرم۸٪
چربی اشباع ۱٫۷ گرم۸٪
کلسترول ۱۰ میلی‌گرم۳٪
سدیم ۳۲۳ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۲٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۰ گرم
ویتامین D ۰٫۱ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۴ میلی‌گرم۱٪
آهن ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
پتاسیم ۲۰۳ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۴۹ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۴ میلی‌گرم۴٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۵۰٫۸ میکروگرم۴۲٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۳٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۴٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۱۲ میکروگرم۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۵٪
کولین ۹ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۱۹ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۲ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۳۶ میلی‌گرم۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۴٪
سلنیوم ۱۵٫۹ میکروگرم۲۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.