املت یا نیمرو با سفیده تخم‌مرغ و سبزیجات
Egg white, omelet, scrambled, or fried, with vegetables
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۹۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۵٫۱ گرم۷٪
چربی اشباع ۱٫۳ گرم۷٪
کلسترول ۴ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۲۵۹ میلی‌گرم۱۱٪
کربوهیدرات کل ۲٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۲ گرم۱٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۹٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۴ میلی‌گرم۱٪
آهن ۰٫۲ میلی‌گرم۱٪
پتاسیم ۱۸۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۵۲ میکروگرم۶٪
ویتامین C ۴٫۳ میلی‌گرم۵٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۵۴٫۹ میکروگرم۴۶٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۵٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۱۳ میکروگرم۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۲٪
کولین ۳٫۶ میلی‌گرم۱٪
منیزیم ۱۹ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
فسفر ۱۹ میلی‌گرم۲٪
مس ۰ میلی‌گرم۳٪
سلنیوم ۱۴٫۷ میکروگرم۲۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.