تخم‌مرغ کامل آب‌پز یا پوچ
Egg, whole, boiled or poached
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۴۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰ گرم۱۳٪
چربی اشباع ۳٫۲ گرم۱۶٪
کلسترول ۴۱۱ میلی‌گرم۱۳۷٪
سدیم ۱۲۹ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۱ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰٫۲ گرم
پروتئین ۱۲٫۴ گرم
ویتامین D ۲٫۵ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۴۸ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۷ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۱۳۲ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۸۰ میکروگرم۲۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۳ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۱٪
نیاسین (B۳) ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۵۳ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۸ میکروگرم۳۴٪
کولین ۲۶۸ میلی‌گرم۴۹٪
منیزیم ۱۱ میلی‌گرم۳٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۱۸۴ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰ میلی‌گرم۰٪
سلنیوم ۳۱٫۱ میکروگرم۵۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.