خوراک ماهی با سبزیجات (هویج، بروکلی یا سبزی برگ‌سبز) بدون سیب‌زمینی با سس گوجه‌فرنگی
Fish and vegetables including carrots, broccoli, and/or dark-green leafy; no potatoes, tomato-based sauce
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۰۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۳ گرم۹٪
چربی اشباع ۱ گرم۵٪
کلسترول ۱۲ میلی‌گرم۴٪
سدیم ۳۰۲ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۴٫۴ گرم۲٪
فیبر غذایی ۱٫۶ گرم۶٪
قند کل ۲٫۵ گرم
پروتئین ۶٫۳ گرم
ویتامین D ۰٫۳ میکروگرم۲٪
کلسیم ۲۰ میلی‌گرم۲٪
آهن ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۲۴۱ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۱۴۹ میکروگرم۱۷٪
ویتامین C ۹٫۸ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین E ۲٫۵ میلی‌گرم۱۷٪
ویتامین K ۲۳٫۵ میکروگرم۲۰٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
نیاسین (B۳) ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۱۶ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۱۰٪
کولین ۲۷٫۲ میلی‌گرم۵٪
منیزیم ۲۰ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۵۶ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
سلنیوم ۹ میکروگرم۱۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.