ماهی شگ‌ماهی (هرینگ)
Fish, herring
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۴۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۳ گرم۱۸٪
چربی اشباع ۳٫۴ گرم۱۷٪
کلسترول ۷۱ میلی‌گرم۲۴٪
سدیم ۳۵۷ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۷٫۸ گرم۳٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۱ گرم
پروتئین ۲۰٫۱ گرم
ویتامین D ۴٫۵ میکروگرم۲۲٪
کلسیم ۷۰ میلی‌گرم۵٪
آهن ۱٫۷ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۳۵۹ میلی‌گرم۸٪
ویتامین A ۴۷ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۰٫۶ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۴ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۲٪
نیاسین (B۳) ۴٫۱ میلی‌گرم۲۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۹٪
فولات ۲۶ میکروگرم۶٪
ویتامین B۱۲ ۱۲٫۹ میکروگرم۵۳۸٪
کولین ۷۳ میلی‌گرم۱۳٪
منیزیم ۳۷ میلی‌گرم۹٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۲۶۳ میلی‌گرم۲۱٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
سلنیوم ۴۰٫۳ میکروگرم۷۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.