ماهی خال‌مخالی سوخاری فر‌پخته یا کبابی
Fish, mackerel, baked or broiled, coated
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۴۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۱ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۳٫۶ گرم۱۸٪
کلسترول ۵۷ میلی‌گرم۱۹٪
سدیم ۳۵۳ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۷٫۸ گرم۳٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۱ گرم
پروتئین ۲۲٫۳ گرم
ویتامین D ۹٫۶ میکروگرم۴۸٪
کلسیم ۳۴ میلی‌گرم۳٪
آهن ۱٫۸ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۴۴۲ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۳۹ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۱٫۷ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۴ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۵ میلی‌گرم۳۶٪
نیاسین (B۳) ۹٫۴ میلی‌گرم۵۹٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۲۱٪
فولات ۱۸ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۴٫۲ میکروگرم۱۷۴٪
کولین ۷۵ میلی‌گرم۱۴٪
منیزیم ۳۳ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۸ میلی‌گرم۷٪
فسفر ۱۴۷ میلی‌گرم۱۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
سلنیوم ۴۰٫۳ میکروگرم۷۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.