ماهی خال‌مخالی (ماکرل)
Fish, mackerel, NFS
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۳۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۳ گرم۱۸٪
چربی اشباع ۴ گرم۲۰٪
کلسترول ۶۲ میلی‌گرم۲۱٪
سدیم ۳۲۲ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۲۴٫۹ گرم
ویتامین D ۱۱٫۳ میکروگرم۵۷٪
کلسیم ۲۹ میلی‌گرم۲٪
آهن ۱٫۴ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۵۰۵ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین A ۴۰ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱٫۹ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین K ۳٫۹ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۵ میلی‌گرم۳۸٪
نیاسین (B۳) ۱۰٫۳ میلی‌گرم۶۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۳٪
فولات ۲ میکروگرم۰٪
ویتامین B۱۲ ۴٫۹ میکروگرم۲۰۵٪
کولین ۸۳٫۵ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۳۵ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۸ میلی‌گرم۸٪
فسفر ۱۵۶ میلی‌گرم۱۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
سلنیوم ۴۵٫۳ میکروگرم۸۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.