ماهی پرچ بخارپز
Fish, perch, steamed
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۱۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۲ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۲ گرم۱٪
کلسترول ۱۱۴ میلی‌گرم۳۸٪
سدیم ۱۷۶ میلی‌گرم۸٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۲۴٫۵ گرم
ویتامین D ۳٫۸ میکروگرم۱۹٪
کلسیم ۱۰۱ میلی‌گرم۸٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۳۴۰ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۱۰ میکروگرم۱٪
ویتامین C ۱٫۷ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۰٫۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین K ۰٫۱ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
نیاسین (B۳) ۱٫۹ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۶ میکروگرم۲٪
ویتامین B۱۲ ۲٫۲ میکروگرم۹۰٪
کولین ۸۲٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۳۸ میلی‌گرم۹٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۵۳ میلی‌گرم۲۰٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۱٪
سلنیوم ۱۵٫۹ میکروگرم۲۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.