ماهی تیلاپیا فر‌پخته با پوشش آرد
Fish, tilapia, baked or broiled, coated
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۸۰کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶٫۶ گرم۸٪
چربی اشباع ۱٫۹ گرم۹٪
کلسترول ۶۰ میلی‌گرم۲۰٪
سدیم ۳۱۸ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۷٫۸ گرم۳٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۱ گرم
پروتئین ۲۲٫۳ گرم
ویتامین D ۳٫۳ میکروگرم۱۶٪
کلسیم ۲۱ میلی‌گرم۲٪
آهن ۱٫۲ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۳۳۳ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۲۲ میکروگرم۲٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۵٫۳ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
نیاسین (B۳) ۴٫۸ میلی‌گرم۳۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فولات ۳۹ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۱٫۵ میکروگرم۶۳٪
کولین ۴۹٫۵ میلی‌گرم۹٪
منیزیم ۳۲ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۱۹۴ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
سلنیوم ۴۵٫۹ میکروگرم۸۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.