ماهی وایتینگ فر‌پخته یا کبابی
Fish, whiting, baked or broiled
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶٫۲ گرم۸٪
چربی اشباع ۱٫۵ گرم۷٪
کلسترول ۸۷ میلی‌گرم۲۹٪
سدیم ۳۰۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۲۲٫۸ گرم
ویتامین D ۱٫۸ میکروگرم۹٪
کلسیم ۶۰ میلی‌گرم۵٪
آهن ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
پتاسیم ۳۱۰ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۵۲ میکروگرم۶٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۳٫۹ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
نیاسین (B۳) ۱٫۶ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
فولات ۱۵ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۲٫۶ میکروگرم۱۰۷٪
کولین ۸۱٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۲۶ میلی‌گرم۶٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۲۷۶ میلی‌گرم۲۲٪
مس ۰ میلی‌گرم۴٪
سلنیوم ۳۹٫۹ میکروگرم۷۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.