ماهی وایتینگ سوخاری فر‌پخته یا کبابی
Fish, whiting, baked or broiled, coated
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶٫۲ گرم۸٪
چربی اشباع ۱٫۵ گرم۸٪
کلسترول ۷۸ میلی‌گرم۲۶٪
سدیم ۳۳۹ میلی‌گرم۱۵٪
کربوهیدرات کل ۷٫۸ گرم۳٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۱ گرم
پروتئین ۲۰٫۵ گرم
ویتامین D ۱٫۵ میکروگرم۸٪
کلسیم ۶۰ میلی‌گرم۵٪
آهن ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۲۷۸ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۴۹ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۴ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
نیاسین (B۳) ۲ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فولات ۲۸ میکروگرم۷٪
ویتامین B۱۲ ۲٫۲ میکروگرم۹۱٪
کولین ۷۳ میلی‌گرم۱۳٪
منیزیم ۲۵ میلی‌گرم۶٪
روی ۱ میلی‌گرم۹٪
فسفر ۲۴۸ میلی‌گرم۲۰٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۳۵٫۷ میکروگرم۶۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.