ماهی فلاندر با پرکننده خرچنگ
Flounder with crab stuffing
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۵٫۵ گرم۷٪
چربی اشباع ۱٫۲ گرم۶٪
کلسترول ۷۳ میلی‌گرم۲۴٪
سدیم ۴۲۷ میلی‌گرم۱۹٪
کربوهیدرات کل ۵٫۷ گرم۲٪
فیبر غذایی ۰٫۳ گرم۱٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۱۵٫۱ گرم
ویتامین D ۲٫۵ میکروگرم۱۲٪
کلسیم ۶۴ میلی‌گرم۵٪
آهن ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۲۱۰ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۵۰ میکروگرم۶٪
ویتامین C ۱٫۸ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱٫۳ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۱۴٫۵ میکروگرم۱۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
نیاسین (B۳) ۱٫۸ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۲۶ میکروگرم۶٪
ویتامین B۱۲ ۱٫۵ میکروگرم۶۳٪
کولین ۸۱٫۹ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۲۶ میلی‌گرم۶٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۲۷۰ میلی‌گرم۲۲٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۱٪
سلنیوم ۳۳٫۵ میکروگرم۶۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.