سبزی برگ تازه پخته بدون روغن
Greens, fresh, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۱ گرم۱٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۵۹ میلی‌گرم۷٪
کربوهیدرات کل ۵٫۲ گرم۲٪
فیبر غذایی ۴٫۲ گرم۱۵٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۳۵ میلی‌گرم۱۸٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۳۰۲ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۲۵۴ میکروگرم۲۸٪
ویتامین C ۴۶٫۶ میلی‌گرم۵۲٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴۱۸٫۹ میکروگرم۳۴۹٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۷۴ میکروگرم۱۸٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۰٫۲ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۳۱ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۴۳ میلی‌گرم۳٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
سلنیوم ۱٫۱ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.