سبزی برگ‌سبز با ژامبون یا گوشت خوک
Greens with ham or pork
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۴ گرم۲٪
چربی اشباع ۰٫۳ گرم۱٪
کلسترول ۷ میلی‌گرم۲٪
سدیم ۳۷۰ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۴٫۷ گرم۲٪
فیبر غذایی ۳٫۶ گرم۱۳٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۴٫۹ گرم
ویتامین D ۰٫۱ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۰۵ میلی‌گرم۱۶٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۳۰۳ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۲۲۲ میکروگرم۲۵٪
ویتامین C ۴۰٫۵ میلی‌گرم۴۵٪
ویتامین E ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۳۶۳٫۷ میکروگرم۳۰۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
نیاسین (B۳) ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فولات ۶۵ میکروگرم۱۶٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۲٪
کولین ۱۸٫۵ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۳۰ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۷۳ میلی‌گرم۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
سلنیوم ۵٫۴ میکروگرم۱۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.