ساندویچ ژامبون با نان سبوس‌دار و پنیر
Ham sandwich on wheat, with cheese
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۱۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۶ گرم۱۰٪
چربی اشباع ۳٫۳ گرم۱۶٪
کلسترول ۳۰ میلی‌گرم۱۰٪
سدیم ۷۱۱ میلی‌گرم۳۱٪
کربوهیدرات کل ۲۰٫۸ گرم۸٪
فیبر غذایی ۲٫۴ گرم۹٪
قند کل ۲٫۷ گرم
پروتئین ۱۴٫۹ گرم
ویتامین D ۰٫۸ میکروگرم۴٪
کلسیم ۲۱۱ میلی‌گرم۱۶٪
آهن ۱٫۷ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۲۷۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۴۱ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین K ۲٫۸ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۰٪
نیاسین (B۳) ۴٫۵ میلی‌گرم۲۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
فولات ۳۴ میکروگرم۸٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۴ میکروگرم۱۶٪
کولین ۳۸٫۲ میلی‌گرم۷٪
منیزیم ۳۷ میلی‌گرم۹٪
روی ۱٫۷ میلی‌گرم۱۵٪
فسفر ۲۶۸ میلی‌گرم۲۱٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
سلنیوم ۲۸٫۵ میکروگرم۵۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.