ساندویچ ژامبون با نان سفید و پنیر
Ham sandwich on white, with cheese
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۱۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۵ گرم۱۰٪
چربی اشباع ۳٫۳ گرم۱۷٪
کلسترول ۳۰ میلی‌گرم۱۰٪
سدیم ۷۱۶ میلی‌گرم۳۱٪
کربوهیدرات کل ۲۲٫۴ گرم۸٪
فیبر غذایی ۱ گرم۴٪
قند کل ۲٫۸ گرم
پروتئین ۱۴٫۱ گرم
ویتامین D ۰٫۸ میکروگرم۴٪
کلسیم ۲۳۲ میلی‌گرم۱۸٪
آهن ۱٫۸ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۲۴۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۴۱ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
ویتامین K ۰٫۵ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۱٪
نیاسین (B۳) ۴٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
فولات ۵۱ میکروگرم۱۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۴ میکروگرم۱۶٪
کولین ۳۵٫۳ میلی‌گرم۶٪
منیزیم ۲۴ میلی‌گرم۶٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۲۴۵ میلی‌گرم۲۰٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
سلنیوم ۲۶٫۵ میکروگرم۴۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.