هایاکا سبک پورتوریکویی
Hayacas, Puerto Rican style
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۸ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۱٫۸ گرم۹٪
کلسترول ۳۷ میلی‌گرم۱۲٪
سدیم ۱۷۶ میلی‌گرم۸٪
کربوهیدرات کل ۹٫۴ گرم۳٪
فیبر غذایی ۱٫۱ گرم۴٪
قند کل ۳٫۴ گرم
پروتئین ۵٫۸ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۱۹ میلی‌گرم۱٪
آهن ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۱۷۴ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۲۲ میکروگرم۲٪
ویتامین C ۱۰٫۶ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین E ۲٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
ویتامین K ۲٫۳ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
نیاسین (B۳) ۱٫۳ میلی‌گرم۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
فولات ۱۴ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۷٪
کولین ۳۰٫۸ میلی‌گرم۶٪
منیزیم ۱۳ میلی‌گرم۳٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۷۲ میلی‌گرم۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
سلنیوم ۸٫۹ میکروگرم۱۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.