کلم کیل تازه پخته با چربی
Kale, fresh, cooked, fat added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۶۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۳ گرم۶٪
چربی اشباع ۰٫۹ گرم۵٪
کلسترول ۲ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۱۸۵ میلی‌گرم۸٪
کربوهیدرات کل ۴٫۶ گرم۲٪
فیبر غذایی ۴٫۳ گرم۱۵٪
قند کل ۰٫۸ گرم
پروتئین ۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۶۵ میلی‌گرم۲۰٪
آهن ۱٫۷ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۳۶۳ میلی‌گرم۸٪
ویتامین A ۲۵۱ میکروگرم۲۸٪
ویتامین C ۶۸٫۱ میلی‌گرم۷۶٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۴۰۸٫۲ میکروگرم۳۴۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۶٪
نیاسین (B۳) ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۰٫۸ میلی‌گرم۰٪
منیزیم ۳۴ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۵۸ میلی‌گرم۵٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۰٫۹ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.