کلم کیل تازه پخته بدون روغن
Kale, fresh, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۶ گرم۲٪
چربی اشباع ۰٫۲ گرم۱٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۸۱ میلی‌گرم۸٪
کربوهیدرات کل ۴٫۷ گرم۲٪
فیبر غذایی ۴٫۴ گرم۱۶٪
قند کل ۰٫۹ گرم
پروتئین ۳٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۷۲ میلی‌گرم۲۱٪
آهن ۱٫۷ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۳۷۳ میلی‌گرم۸٪
ویتامین A ۲۴۵ میکروگرم۲۷٪
ویتامین C ۷۰٫۱ میلی‌گرم۷۸٪
ویتامین E ۰٫۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین K ۴۱۸٫۱ میکروگرم۳۴۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
فولات ۵۰ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۰٫۵ میلی‌گرم۰٪
منیزیم ۳۵ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۵۹ میلی‌گرم۵٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۱ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.