لازانیا با مرغ یا بوقلمون و اسفناج
Lasagna, with chicken or turkey, and spinach
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۰۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۱ گرم۱۳٪
چربی اشباع ۵٫۱ گرم۲۵٪
کلسترول ۴۳ میلی‌گرم۱۴٪
سدیم ۳۸۱ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱۳٫۸ گرم۵٪
فیبر غذایی ۱٫۱ گرم۴٪
قند کل ۲٫۲ گرم
پروتئین ۱۳٫۵ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۲۶۲ میلی‌گرم۲۰٪
آهن ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۲۰۸ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۰۱ میکروگرم۱۱٪
ویتامین C ۱٫۳ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۱۹٫۴ میکروگرم۱۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۸٪
نیاسین (B۳) ۲٫۳ میلی‌گرم۱۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۹٪
فولات ۲۸ میکروگرم۷٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۵ میکروگرم۱۹٪
کولین ۲۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۲۷ میلی‌گرم۶٪
روی ۱٫۸ میلی‌گرم۱۶٪
فسفر ۲۴۳ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
سلنیوم ۲۰٫۶ میکروگرم۳۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.