لازانیا با گوشت و اسفناج
Lasagna with meat and spinach
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۰۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۸ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۵٫۴ گرم۲۷٪
کلسترول ۴۲ میلی‌گرم۱۴٪
سدیم ۴۱۲ میلی‌گرم۱۸٪
کربوهیدرات کل ۱۳٫۸ گرم۵٪
فیبر غذایی ۱٫۱ گرم۴٪
قند کل ۲٫۲ گرم
پروتئین ۱۳٫۳ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۲۶۲ میلی‌گرم۲۰٪
آهن ۱ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۲۰۹ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۹۸ میکروگرم۱۱٪
ویتامین C ۱٫۳ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۱۹٫۶ میکروگرم۱۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۸٪
نیاسین (B۳) ۱٫۹ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۲۹ میکروگرم۷٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۶ میکروگرم۲۵٪
کولین ۲۱٫۸ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۲۶ میلی‌گرم۶٪
روی ۲٫۱ میلی‌گرم۱۹٪
فسفر ۲۳۶ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
سلنیوم ۱۹٫۶ میکروگرم۳۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.