سالاد کاهو با تخم‌مرغ، پنیر، گوجه و هویج، بدون سس
Lettuce, salad with egg, cheese, tomato, and/or carrots, with or without other vegetables, no dressing
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۷۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۴ گرم۶٪
چربی اشباع ۲٫۱ گرم۱۱٪
کلسترول ۴۹ میلی‌گرم۱۶٪
سدیم ۱۰۶ میلی‌گرم۵٪
کربوهیدرات کل ۳٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۲ گرم۴٪
قند کل ۱٫۶ گرم
پروتئین ۴٫۲ گرم
ویتامین D ۰٫۳ میکروگرم۲٪
کلسیم ۹۳ میلی‌گرم۷٪
آهن ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
پتاسیم ۲۳۹ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۲۳۰ میکروگرم۲۶٪
ویتامین C ۷٫۸ میلی‌گرم۹٪
ویتامین E ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
ویتامین K ۶۱٫۷ میکروگرم۵۱٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۳۶ میکروگرم۹٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۹٪
کولین ۴۰٫۵ میلی‌گرم۷٪
منیزیم ۱۸ میلی‌گرم۴٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۸۱ میلی‌گرم۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۶٫۱ میکروگرم۱۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.