ماکارونی یا نودل با پنیر (غلات کامل)
Macaroni or noodles with cheese, whole grain
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۱۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۰٫۹ گرم۱۴٪
چربی اشباع ۵٫۲ گرم۲۶٪
کلسترول ۲۵ میلی‌گرم۸٪
سدیم ۳۶۰ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۲۲٫۷ گرم۸٪
فیبر غذایی ۲٫۲ گرم۸٪
قند کل ۲٫۵ گرم
پروتئین ۸٫۸ گرم
ویتامین D ۰٫۵ میکروگرم۲٪
کلسیم ۱۷۳ میلی‌گرم۱۳٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۱۲۸ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۰۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین K ۳٫۳ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
نیاسین (B۳) ۱٫۹ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۱۷ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۳ میکروگرم۱۲٪
کولین ۱۲٫۵ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۳۸ میلی‌گرم۹٪
روی ۱٫۵ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۱۸۱ میلی‌گرم۱۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
سلنیوم ۲۴٫۶ میکروگرم۴۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.