اختاپوس
Octopus
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۲۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۱٫۸ گرم۹٪
کلسترول ۴۳ میلی‌گرم۱۴٪
سدیم ۵۱۸ میلی‌گرم۲۳٪
کربوهیدرات کل ۱۳٫۴ گرم۵٪
فیبر غذایی ۰٫۵ گرم۲٪
قند کل ۰٫۲ گرم
پروتئین ۱۳٫۲ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۵ میلی‌گرم۴٪
آهن ۴٫۹ میلی‌گرم۲۷٪
پتاسیم ۲۹۰ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۳۵ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۳ میلی‌گرم۳٪
ویتامین E ۳٫۲ میلی‌گرم۲۱٪
ویتامین K ۱۲ میکروگرم۱۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
نیاسین (B۳) ۲٫۵ میلی‌گرم۱۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۵٪
فولات ۳۳ میکروگرم۸٪
ویتامین B۱۲ ۱۲٫۹ میکروگرم۵۴۰٪
کولین ۵۶٫۳ میلی‌گرم۱۰٪
منیزیم ۲۸ میلی‌گرم۷٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۱۶۴ میلی‌گرم۱۳٪
مس ۰٫۴ میلی‌گرم۴۰٪
سلنیوم ۳۷٫۲ میکروگرم۶۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.