بامیه تازه پخته بدون چربی
Okra, fresh, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۲ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۳۲ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۸ گرم۳٪
فیبر غذایی ۳٫۴ گرم۱۲٪
قند کل ۱٫۶ گرم
پروتئین ۲٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۸۸ میلی‌گرم۷٪
آهن ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۳۲۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۳۷ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۲۱ میلی‌گرم۲۳٪
ویتامین E ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
ویتامین K ۳۳٫۶ میکروگرم۲۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
نیاسین (B۳) ۱ میلی‌گرم۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
فولات ۵۵ میکروگرم۱۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۳٫۲ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۶۱ میلی‌گرم۱۵٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۶۵ میلی‌گرم۵٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
سلنیوم ۰٫۸ میکروگرم۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.