پالک پنیر (اسفناج و پنیر هندی)
Palak Paneer
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۰۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷ گرم۹٪
چربی اشباع ۱٫۸ گرم۹٪
کلسترول ۷ میلی‌گرم۲٪
سدیم ۲۴۲ میلی‌گرم۱۱٪
کربوهیدرات کل ۴٫۳ گرم۲٪
فیبر غذایی ۰٫۹ گرم۳٪
قند کل ۱٫۹ گرم
پروتئین ۵٫۴ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۶۰ میلی‌گرم۵٪
آهن ۰٫۶ میلی‌گرم۳٪
پتاسیم ۲۴۴ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۱۲۳ میکروگرم۱۴٪
ویتامین C ۹٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۱۷۷٫۲ میکروگرم۱۴۸٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۳۲ میکروگرم۸٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۵٪
کولین ۱۳٫۴ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۳۸ میلی‌گرم۹٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۷۵ میلی‌گرم۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۳٫۵ میکروگرم۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.