پنکیک غلات کامل
Pancakes, whole grain
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۷۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲٫۳ گرم۱۶٪
چربی اشباع ۳ گرم۱۵٪
کلسترول ۶۹ میلی‌گرم۲۳٪
سدیم ۷۲۲ میلی‌گرم۳۱٪
کربوهیدرات کل ۳۲٫۹ گرم۱۲٪
فیبر غذایی ۳٫۲ گرم۱۱٪
قند کل ۶٫۹ گرم
پروتئین ۷٫۹ گرم
ویتامین D ۱ میکروگرم۵٪
کلسیم ۱۳۸ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۳٫۱ میلی‌گرم۱۸٪
پتاسیم ۲۵۲ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۷۹ میکروگرم۹٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۸٫۹ میکروگرم۷٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۵ میلی‌گرم۳۵٪
نیاسین (B۳) ۳ میلی‌گرم۱۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۳۲ میکروگرم۸٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۴ میکروگرم۱۷٪
کولین ۵۵٫۷ میلی‌گرم۱۰٪
منیزیم ۴۲ میلی‌گرم۱۰٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۴۰۳ میلی‌گرم۳۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
سلنیوم ۱۳٫۳ میکروگرم۲۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.