سیب‌زمینی فر‌پخته با پوست و پنیر
Potato, baked, peel eaten, with cheese
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۷ گرم۱۰٪
چربی اشباع ۴٫۳ گرم۲۲٪
کلسترول ۲۲ میلی‌گرم۷٪
سدیم ۲۲۵ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۱۷٫۴ گرم۶٪
فیبر غذایی ۱٫۷ گرم۶٪
قند کل ۱٫۳ گرم
پروتئین ۴٫۱ گرم
ویتامین D ۰٫۱ میکروگرم۰٪
کلسیم ۷۷ میلی‌گرم۶٪
آهن ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۴۴۴ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۷۰ میکروگرم۸٪
ویتامین C ۷٫۷ میلی‌گرم۹٪
ویتامین E ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین K ۲٫۲ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
نیاسین (B۳) ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۵٪
فولات ۲۵ میکروگرم۶٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۴٪
کولین ۱۵٫۴ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۲۵ میلی‌گرم۶٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۱۰۱ میلی‌گرم۸٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
سلنیوم ۲٫۸ میکروگرم۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.