تخمه کدو
Pumpkin seeds, NFS
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۵۷۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴۹ گرم۶۳٪
چربی اشباع ۸٫۵ گرم۴۳٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۸ میلی‌گرم۱٪
کربوهیدرات کل ۱۴٫۷ گرم۵٪
فیبر غذایی ۶٫۵ گرم۲۳٪
قند کل ۱٫۳ گرم
پروتئین ۲۹٫۸ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۲ میلی‌گرم۴٪
آهن ۸٫۱ میلی‌گرم۴۵٪
پتاسیم ۷۸۸ میلی‌گرم۱۷٪
ویتامین A ۰ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۱٫۸ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین K ۴٫۵ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
نیاسین (B۳) ۴٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۵۷ میکروگرم۱۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۶۳ میلی‌گرم۱۱٪
منیزیم ۵۵۰ میلی‌گرم۱۳۱٪
روی ۷٫۶ میلی‌گرم۶۹٪
فسفر ۱۱۷۴ میلی‌گرم۹۴٪
مس ۱٫۳ میلی‌گرم۱۴۲٪
سلنیوم ۹٫۴ میکروگرم۱۷٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.