پوپوسا با لوبیا
Pupusa, with beans
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۲۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۹ گرم۱۲٪
چربی اشباع ۲٫۲ گرم۱۱٪
کلسترول ۲۹ میلی‌گرم۱۰٪
سدیم ۳۰۵ میلی‌گرم۱۳٪
کربوهیدرات کل ۳۱٫۵ گرم۱۱٪
فیبر غذایی ۵٫۸ گرم۲۱٪
قند کل ۱٫۳ گرم
پروتئین ۵٫۶ گرم
ویتامین D ۰٫۷ میکروگرم۳٪
کلسیم ۵۱ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۵ میلی‌گرم۸٪
پتاسیم ۳۰۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۱۰ میکروگرم۱٪
ویتامین C ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین K ۷٫۴ میکروگرم۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰ میلی‌گرم۲٪
نیاسین (B۳) ۰٫۹ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۴ میکروگرم۱٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۳ میکروگرم۱۲٪
کولین ۳۹٫۶ میلی‌گرم۷٪
منیزیم ۵۴ میلی‌گرم۱۳٪
روی ۰٫۹ میلی‌گرم۹٪
فسفر ۱۴۴ میلی‌گرم۱۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۶٪
سلنیوم ۷ میکروگرم۱۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.