سالاد سبزیجات با غذاهای دریایی، کاهو، تخم‌مرغ، گوجه‌فرنگی و هویج، بدون سس
Seafood garden salad with seafood, lettuce, eggs, tomato and/or carrots, other vegetables, no dressing
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۶۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۹ گرم۲٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۳٪
کلسترول ۱۰۴ میلی‌گرم۳۵٪
سدیم ۲۴۵ میلی‌گرم۱۱٪
کربوهیدرات کل ۲٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰٫۸ گرم۳٪
قند کل ۱٫۲ گرم
پروتئین ۷٫۹ گرم
ویتامین D ۰٫۳ میکروگرم۲٪
کلسیم ۵۹ میلی‌گرم۵٪
آهن ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۲۲۱ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۱۵۸ میکروگرم۱۸٪
ویتامین C ۶٫۵ میلی‌گرم۷٪
ویتامین E ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین K ۵۰٫۲ میکروگرم۴۲٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۳۷ میکروگرم۹٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۷ میکروگرم۳۱٪
کولین ۷۱٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
منیزیم ۲۲ میلی‌گرم۵٪
روی ۱٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
فسفر ۱۰۲ میلی‌گرم۸٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۰٪
سلنیوم ۱۷٫۶ میکروگرم۳۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.