اسپاناکوپیتا (پیراشکی اسفناج یونانی)
Spanakopita
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۱۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۵٫۲ گرم۱۹٪
چربی اشباع ۶٫۵ گرم۳۳٪
کلسترول ۷۹ میلی‌گرم۲۶٪
سدیم ۳۹۲ میلی‌گرم۱۷٪
کربوهیدرات کل ۱۰٫۳ گرم۴٪
فیبر غذایی ۱ گرم۴٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۸٫۳ گرم
ویتامین D ۰٫۳ میکروگرم۲٪
کلسیم ۱۳۲ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۲۶۴ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۲۳۳ میکروگرم۲۶٪
ویتامین C ۹٫۴ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین E ۱٫۸ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین K ۲۱۱٫۴ میکروگرم۱۷۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۵۸ میکروگرم۱۴٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۱۰٪
کولین ۴۶٫۶ میلی‌گرم۸٪
منیزیم ۴۸ میلی‌گرم۱۱٪
روی ۰٫۹ میلی‌گرم۹٪
فسفر ۱۲۶ میلی‌گرم۱۰٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
سلنیوم ۱۱٫۶ میکروگرم۲۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.