کاسرول اسفناج و پنیر
Spinach and cheese casserole
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۰کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۶ گرم۱۰٪
چربی اشباع ۳٫۹ گرم۱۹٪
کلسترول ۱۹ میلی‌گرم۶٪
سدیم ۳۱۱ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۹٫۹ گرم۴٪
فیبر غذایی ۲٫۸ گرم۱۰٪
قند کل ۱ گرم
پروتئین ۷ گرم
ویتامین D ۰٫۴ میکروگرم۲٪
کلسیم ۲۳۵ میلی‌گرم۱۸٪
آهن ۱٫۷ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۲۴۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۴۲۷ میکروگرم۴۷٪
ویتامین C ۱٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۲٫۴ میلی‌گرم۱۶٪
ویتامین K ۳۵۵٫۲ میکروگرم۲۹۶٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۷۱ میکروگرم۱۸٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۸٪
کولین ۲۰٫۲ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۶۲ میلی‌گرم۱۵٪
روی ۰٫۹ میلی‌گرم۸٪
فسفر ۱۲۷ میلی‌گرم۱۰٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
سلنیوم ۸٫۶ میکروگرم۱۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.