اسفناج کنسروی پخته بدون روغن
Spinach, canned, cooked, no added fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۵ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۱ گرم۰٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۳۲۲ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۳٫۴ گرم۱٪
فیبر غذایی ۲٫۴ گرم۹٪
قند کل ۰٫۴ گرم
پروتئین ۲٫۸ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۲۷ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۲٫۳ میلی‌گرم۱۳٪
پتاسیم ۳۴۶ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۴۹۰ میکروگرم۵۴٪
ویتامین C ۱۳٫۶ میلی‌گرم۱۵٪
ویتامین E ۱٫۹ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین K ۴۶۱٫۶ میکروگرم۳۸۵٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۹۳ میکروگرم۲۳٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۸٫۴ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۷۶ میلی‌گرم۱۸٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۴ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۰٪
سلنیوم ۱٫۴ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.