اسفناج کنسروی پخته با روغن
Spinach, canned, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۴ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۲٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۳۱۳ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۳٫۳ گرم۱٪
فیبر غذایی ۲٫۳ گرم۸٪
قند کل ۰٫۴ گرم
پروتئین ۲٫۷ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۲۳ میلی‌گرم۹٪
آهن ۲٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
پتاسیم ۳۳۶ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۴۷۶ میکروگرم۵۳٪
ویتامین C ۱۳٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
ویتامین E ۲٫۴ میلی‌گرم۱۶٪
ویتامین K ۴۵۱٫۱ میکروگرم۳۷۶٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۹۰ میکروگرم۲۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۱۷٫۹ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۷۴ میلی‌گرم۱۸٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۳ میلی‌گرم۳٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۹٪
سلنیوم ۱٫۴ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.