اسفناج تازه پخته با روغن
Spinach, fresh, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۶۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۱ گرم۵٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۳٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲۵۴ میلی‌گرم۱۱٪
کربوهیدرات کل ۳ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۸ گرم۶٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۷۶ میلی‌گرم۶٪
آهن ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۵۲۴ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین A ۳۳۱ میکروگرم۳۷٪
ویتامین C ۲۴٫۲ میلی‌گرم۲۷٪
ویتامین E ۳ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین K ۵۵۳٫۴ میکروگرم۴۶۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
فولات ۹۷ میکروگرم۲۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۲ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۱۰۶ میلی‌گرم۲۵٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۷ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
سلنیوم ۰ میکروگرم۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.